PHP - upload di un db da Mysql in un host

Salve ragazzi, sto smanettando con php e mysql in locale, ora vorrei caricare il database in un host tipo altervista.
phpmyadmin mi chiede un file con estensione .sql ma non so come crearlo,
mi sembra assurdo dover rifare il db con phpmyadmin.
mi date una delucidazione per favore..

semplicemente installi apache e ci metti sopra phpmyadmin in locale, vai db export e ti salvi il .sql.

quando sei su altervista lo importi